Ranné cvičenie

Jazykom si prejdite dookola po zoboch a potom zuby stisnite.

Potom pokrúžte slinami v ústach, prestaňte a na tri razy ich prehltnite.

Pošúchajte si ruky, aby boli teplé.

Pomocou ukazovákov si šúchajte hore a nadol okraje nosa.

Špičkami ukazovákov si masírujte vnútorne i vonkajšie konce obočia.

Zohnite ukazováky , zatvorte oči a opakom prstov si pretierajte viečka tam a späť.

Otvorte oči a precvičte si očné svaly. Buľvami pohybujte v smere i v protismere hodinových ručičiek.

Pozerajte sa doprava,doľava,hore,dole ...

Každou rukou si chyťte jedno ucho a dobre ho po celej ploche pošúchajte a potiahnite laloky.

Prstami si masírujte celú hlavu, od čela k záhlaviu až ku krku.

Zakryte si tvár dlaňami a trite si ju nahor a nadol.

Krúťte hlavou zľava doprava, aby ste si uvoľnili krk.

Pomasírujte si ľavú lopatku pravou rukou a pravú ľavou .

Udrite do vzduchu pred vami striedavo jednou a druhou päsťou.

Pošúchajte si obličky /v spodnej časti chrbta/ zovretou päsťou.

Vleže si pomasírujte brucho. / ak máte sklon k zápche tak v smere hodinových ručičiek,

ak máte skôr hnačky ,tak proti smeru hodinových ručičiek, ak problém nemáte tak

oboma smermi./

Vstaňte z postele . Stojte s nohami rozkročenými na šírku ramien, mierne pokrčte kolená

a krúživým pohybom otáčajte bedrami.

Šúchajte si kolená.

Potom si pomasírujte chodidlá. Ťahajte prsty, stláčajte brušká, pošúchajte celé chodidlo

až k päte, okolo členkov. Ak je niektorý bod citlivejší masírujte ho dlhšie.

Táto jednoduchá masáž vám zaberie 10 až 20 minút a pripraví vás na celý deň.